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  不少作家都有运动的习惯,最著名例子可能是村上春树,他每天跑步的习惯甚至让他写成了《关于跑步,我说的其实是……》一书。在书中,村上春树说到「跑步是一种修行」,强壮了他的身体,训练了他的纪律,也教导了他写小说的方法。

  当我们以为这都是作家凭经验而来的说辞,作者安德斯.韩森(Anders Hansen)告诉我们,科学研究证实:大脑的确是运动后受益的主要器官。

  韩森有「瑞典国民医生」之称,主持的节目有五分之一瑞典国民固定收听,在他的著作《真正的快乐处方:瑞典国民书!脑科学实证的健康生活提案》谈及了运动如何有效改善大脑的专注力、记忆力,以至处理压力和焦虑。

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  举例,压力和焦虑。为什么人类会有压力和焦虑呢?韩森解释说,自从人类祖先以来,压力和焦虑是帮助人类存活的重要机制。人类的左右脑各有一个杏仁核,提醒我们在危机时要逃跑或战斗,并发出警告使我们感到焦虑。

  换言之,当我们感到压力与焦虑,那就是杏仁核正在发出警告。然而,在杏仁核运作的同时,大脑会令额叶更活跃,并提高皮质醇浓度,以拉长警告的时间,让我们有一个缓冲期,停一停,想一想:「真的要逃跑吗?」或「真的要攻击吗?」

  这看似完美的平衡机制,本身是令人类不至于对危机过于敏感,而作出太多不必要的生理与心理反应。可惜,随着现代社会所造成的压力因素越来越多,频繁的焦虑和紧张的情绪会耗损额叶与皮质醇机制,令人容易陷入持续焦虑的恶循环之中。那怎么办呢?答案就是运动。

  韩森指出,脑科学研究发现散步或跑步二十分钟,可以提高额叶活跃度,以及提高皮质醇浓度,而效果可以持续二十四小时。同时,运动时的心跳加速,跟紧张时的生理状况类似,运动可以训练大脑不要以为心跳加速就是紧张,并透过反向机制,令大脑在紧张时不必作出太大幅度的生理反应。

  从今日起,你也试一试早上散步二十分钟?

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