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皇冠体育网址:为什么越熬夜越精神 如何解决晚睡强迫症

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虽然大家都知道熬夜不好,但是很多人很难改正这个坏习惯,而且在熬夜的过程中,我们会发现越熬越兴奋,那么,为什么越熬夜越精神?如何解决晚睡强迫症?下面女性健康网小编就带来介绍。

为什么越熬夜越精神

总有各种各样的理由,让我们沉迷(被迫)熬夜无法自拔。

有的人熬着熬着就睡了,有的人熬着熬着就秃了,还有的人啊,熬着熬着就high起来了——越熬越high,越high越晚。

越熬夜,越不困,甚至还有点小兴奋,这是为啥呢?

在解释这个问题之前,我们首先要去认识一个脑内的系统——中脑边缘系统(The mesolimbic system)。

中脑边缘系统是一条多巴胺能通路,也是一条大脑奖赏通路。我们感到「越熬越high」的主要原因就在于这个系统。

多巴胺从中脑边缘系统释放到其他大脑部位后,可以激发人的快感和干活动机,还对人保持清醒状态有重要作用。

研究人员通过PET成像技术发现,被剥夺睡眠的人,内源性的多巴胺浓度增加、多巴胺受体放射性配体([11C]raclopride)在纹状体和丘脑中的特异性结合显着降低。

说明大脑中的多巴胺水平会在经历睡眠剥夺后上升,这一过程在促进觉醒状态的保持中有重要作用。

也就是说,不睡觉引起了大脑中多巴胺的浓度上升,让我们变得更精神。

另一项使用功能磁共振成像(fMRI)的研究进一步证明,睡眠剥夺会增强中脑边缘系统相关的大脑网络反应程度,使得睡眠剥夺的人感受到的快乐更加强烈,其程度与中脑边缘系统的活动相关。这就是有些人感到越晚越high的原因之一。

但是,感觉自己变得越来越精神,不代表大脑不会感到疲惫和受到伤害。

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研究证实,睡眠剥夺的人的认知功能是受损的,同时他们更倾向于做出风险更大的决策,比如,继续熬夜。这样就「越熬越high,越high越晚,一直到天明」了。

所以说,虽然有时熬夜会让人越来越精神,但这其实是身体的透支性的代偿,是牺牲了健康获得的快感,而这种快感,又会进一步伤害健康,让自己落入一个恶性循环。

如何解决晚睡强迫症

1、培养良好的睡前习惯

睡觉前以特定的行为替代强迫性晚睡行为,如关闭房间中所有的灯光且拉上窗帘,听听轻音乐,泡热水澡或泡脚,洗脸刷牙或做面膜等。打算睡觉时应关闭手机和电脑,睡前可以看本书来帮助入睡。

2、提供安静黑暗的环境

晚上睡觉前和睡眠过程中受到光线刺激时,可抑制褪黑激素分泌,从而降低睡眠质量,若无法遮挡住光线不妨戴上眼罩。把卧室的声音降低,若卧室靠近马路和繁华地区,就应该换上比较厚的窗帘来隔绝噪音或戴上耳罩;睡前听一听白噪音,也就是滴答滴答的下雨声和瀑布声。

3、固定时间起床和入睡

每个人都有属于自己的睡眠节律,通过固定时间起床和入睡的方式来培养良好的睡眠节律。经常失眠或习惯晚睡的人,应23点左右上床入睡,早晨6:00~7:00左右起床。

4、利用好白天的时间

夜晚是人们最放松的时刻,能自由自在地做自己喜欢的事,从而推迟晚上的睡眠时间。利用好白天的时间,白天把工作和学习全部做完,晚饭后适当地放松,这样利于改善晚间睡眠。

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