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足球免费推介:苏炳添自律生活值得效仿

足球免费推介:苏炳添自律生活值得效仿

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苏炳添自律生活值得效仿

12月3日,在内地奥运健儿访港代表团媒体见面会上,苏炳添谈及保持自律生活的秘诀。他说为追求梦想与目标,一直严格要求自己,形成固定的生活节奏,每天10点(22点)到10点半(22点半睡觉),起床也不需要闹钟。随后,“苏炳添每晚10点多睡、起床不用闹钟”冲上微博热搜,网友总结:“自律是成功的基础!”苏炳添的自律实际上为更多人树立了一个可以效仿的生活方式。

最近的一项研究再次提供了为何22-23点睡觉的科学依据和益处。英国埃克塞特大学的研究人员对英国生物医学库研究项目88000名参加者的数据进行研究,通过一个戴在手腕上的加速计,追踪他们7天内的入睡和醒来时间。研究人员随后在平均5.7年后对受调查者进行回访,以确定心血管疾病的新诊断。发现共有3172人患上心血管疾病,占受调查者总数的3.6%。

总的结果是,与晚上10点至10点59分之间睡觉的人相比,在午夜或更晚时间睡觉的人,患上心血管疾病的几率最高,要高出25%;晚上11点到11点59分上床的人,风险会高出12%。

苏炳添坚持22点到22点半睡觉所获得的效益当然有利于他的运动成绩并延长运动生涯。虽然很多人不是职业运动员,但是苏炳添遵守生物时钟的睡眠仍然值得效仿。中国睡眠研究会等机构于今年3月18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有3亿多人存在睡眠障碍。

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大部分人难以入眠有很多原因,如工作压力大、生活节奏快等。如果人们都像苏炳添一样,一到22-22点半就关机上床,长期坚持就能有望改善睡眠,与失眠告别。当然对于长期上夜班的特殊人群而言,尽可能做到规律作息和自我调节,也是有可能保证睡眠质量的。

苏炳添的自律其实还有更长远的目标,就百米短跑来说,很多欧美运动员在35岁左右还能取得很好的成绩,受此启发,苏炳添认为他在年龄方面也可以创造更多的奇迹。只要保持良好的身体条件,还有可能继续创造新的纪录。对于其他人来说,效仿苏炳添的作息方式同样具有深远的意义,这就是在自律生活的尽头保持更长时间的身心健康。

国家卫健委的统计公报显示,2019年我国居民人均预期寿命达到77.3岁。但是现实生活中,即便很多人能活到65岁以上,但生活质量普遍下降,不是全身多处有病,就是部分或全部失能。中国社会科学院在2008-2011年对8000多名中国老人进行的一项研究表明,65岁老人的平均余寿约为16.04年,预期完全自理、轻度失能、中度失能、重度失能的时间分别为10.11年、4.42年、0.88年和0.63年。

在生命晚期如果失能,不仅自己痛苦,还会拖累家人,谈何幸福。因此,尽量减少失能时间,不仅能让自己生活如意,还能让家庭不受累。要达到这样的长远目标,在年轻时就不能透支健康。苏炳添的自律就提供了这样一个榜样,按时睡觉不仅会提升和保持心血管的正常功能,还能提高免疫力,减少疾病,在晚年时减少失能或减少失能的时间。

苏炳添的自律生活和效仿苏炳添的自律,从长远看,不仅是事业的成功,而且是人的身心健康、长寿和高质量的生活的进一步保障。

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